La preparazione atletica per le arti marziali serve a sviluppare forza, resistenza e flessibilità per gestire la lotta senza stancarsi troppo. Un programma ideale unisce forza funzionale, tenuta del core e agilità specifica. Trasforma le capacità fisiche in un vantaggio strategico sul tatami, riducendo drasticamente il rischio di infortuni.
Le arti marziali sottopongono le articolazioni a stress estremi e torsioni continue.
Rinforzo articolare: Potenziare i muscoli stabilizzatori intorno a ginocchia, spalle e collo protegge i legamenti.
Resistenza del core: Un tronco forte protegge la colonna vertebrale dai traumi da schiacciamento e dalle posture forzate tipiche della lotta a terra.
Ottimizzazione della forza e gestione della presa. La forza non serve a "sollevare pesi", ma a gestire un corpo umano in movimento.
Forza isometrica: Mantenere una posizione di controllo o una guardia richiede contrazioni muscolari prolungate (es. la forza delle dita e degli avambracci per i grip sul kimono). Forza esplosiva: Necessaria nello striking, per finalizzare un ribaltamento (sweep), una proiezione o per uscire rapidamente da una posizione di svantaggio.
Resilienza cardiovascolare (Cardio specifico) I match sono caratterizzati da picchi di intensità massimale alternati a fasi di studio isometrico. Ritardo della fatica: Una buona preparazione aerobica e anaerobica impedisce la saturazione di acido lattico nei muscoli, mantenendo la mente lucida anche negli ultimi minuti di un round. Lucidità mentale: Quando il corpo esaurisce l'ossigeno, la capacità di difendersi o di pensare alla strategia crolla, esponendo l'atleta agli attacchi dell'avversario.
Mobilità e flessibilità Una corretta preparazione atletica non irrigidisce i muscoli, ma ne aumenta l'elasticità. Flessibilità dinamica: Permette di recuperare guardie complesse o di assorbire passaggi di guardia senza subire danni muscolari.
IL COACH
All'interno dello staff della Makoto Ju Jitsu Academy di Palermo, Domenico Scudato è il professionista responsabile della preparazione atletica, dell'allenamento funzionale e dell'ottimizzazione della nutrizione per gli sportivi.
Il ruolo di Domenicoè fondamentale sia per gli amatori sia per il team agonistico della palestra di Via Alessandro La Marmora. Cura il condizionamento fisico dei praticanti di Ju Jitsu, BJJ e MMA. Struttura allenamenti mirati a sviluppare la forza esplosiva, la resistenza cardiovascolare e la mobilità articolare, doti cruciali per reggere i ritmi del tatami o della gabbia.
Allenamento Funzionale: Gestisce sessioni di functional training per migliorare la coordinazione, la stabilità e la potenza generale del corpo attraverso movimenti che richiamano i gesti atletici delle arti marziali. Supporto e Nutrizione: Fornisce indicazioni per supportare le performance fisiche e il recupero muscolare degli atleti attraverso una corretta gestione energetica e nutrizionale, un aspetto chiave soprattutto per gli agonisti che devono rientrare in specifici tagli di peso per le gare.
Grazie alle sue competenze certificate come personal trainer ed esperto di fitness posturale e funzionale, Domenico Scudato completa l'offerta tecnica dell'head coach Dario Nucifora offrendo un supporto sportivo a 360 gradi.